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六一兒童節丨關注兒童骨骼健康,父母應該做的十件事!

Feom: 徐州品源電子AddDate: 2019-6-1Views: 1117



當今社會,人們對骨骼健康的關注程度越來越高,每位家長都希望自己的孩子有一個挺拔的身姿,正常的骨骼發育。


眼下,正值兒童生長發育速度最快的季節,更是兒童骨骼生長的黃金時段。

六一兒童節之際,品源醫療為家長準備了兒童(青少年)骨骼健康方面的十個建議。希望對你的孩子有所幫助。

01兒童是骨骼生長的重要時期 

對大多數人而言,骨密度在25-30歲之間達到高峰,女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質的90%。換句話說,在這之前努力儲存骨質是非常重要的!

02以身作則 鼓勵孩子

養成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是:父母「以身作則」并樹立榜樣。吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸煙。

03運動

您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。
 
研究發現在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子,更可能在一生中繼續保持這些良好的習慣。 
 
對于骨骼發育最好的運動是負重活動,例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。
 
游泳及騎自行車對于孩子的健康也是有幫助,但這些不是負重運動,不會幫助增強骨密度。 
 
不過品源醫療要提醒大家,運動時一定要注意安全,謹防摔倒、磕碰。以免造成骨折或軟組織損傷。

04避免久坐不動

嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間,例如看電視、玩電腦及電視游戲。

05飲食

富含鈣的食品有:沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做原料)…等。 
 
特別要提醒大家,喝骨頭湯并不能補鈣,這個“以形補形”的觀念一定要更正過來。

06乳糖不耐癥 

乳糖不耐癥不常見于嬰兒及兒童,但可能出現在年齡較大的兒童。
 
大多數有乳糖不耐癥的兒童可以一次進食少量的牛奶,或是把牛奶混合其他食品(如谷類食品)一起食用,而不至于出現不耐受的癥狀。 
 
另外,可以考慮無乳糖的乳制品,或者是在牛奶中添加專門適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水,使之容易消化。

07準備點心

可以在家中儲存一些含鈣量高的點心,例如:起司塊及細起司、優酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。 
 
特別提醒:別在家里存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點心。

08是否該額外補充? 

專家認為,從食物獲取的鈣質是最好的!但是,如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質,您可以考慮鈣補充劑。

09注意青少年的飲食障礙 

厭食癥可能導致經期不正?;驘o月經,這些現象是身體內雌激素水平低的癥狀;
 
雌激素對于形成骨密度及達到巔峰骨質量至關重要,患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質疏松癥,并且對骨骼造成的損害以后將無法逆轉。

10避免吸煙 

吸煙不但對心臟和肺有害,對骨組織也有害,吸煙可能直接及間接地損害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業的年齡尚未有吸煙的習慣,那么他很可能一輩子都不會去吸煙。

下面再為大家介紹下孩子不同年齡階段骨骼生長發育特點:

1、骨發育快速期(0-2歲);

2、骨發育減緩期(男孩2-12歲,女孩2-10歲):是骨營養儲備期。此期間的骨骼生長相對穩定均勻,正常生長速度應為每年5-7cm,若小于4cm 則有必要對骨發育狀況進行調整 。(此期間骨骼營養的充分儲備對后期骨骼加速生長意義重大。)

3、骨發育加速期(男孩12-16歲,女孩10-15歲);是骨營養消耗期。青春期男孩可長25-28cm,女孩可長23-25cm。

在有限的生長周期內提高骨骼生長質量、加速骨骼生長;或給予骨骼生長的充足原料、延長生長周期,給予骨骼生長更大空間。(此期間骨骼營養的充分供應能加速骨骼生長,營養供應不足將影響骨骼的正常發育。)

4、骨發育低潮期(男孩17-18歲,女孩16-17歲);此期間,骨骼發育已趨于成熟,骨骼生長基本停止。

兒童青少年時期是骨骼發育的決定階段。這個時期的發育,直接決定了人的身高、胸圍等體格參數。所以家長一定要密切關注孩子們的身體發育情況。



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